Сушка питание для девушек на каждый день

Приближаются теплые дни, и вы хотите, чтобы результат стараний в спортзале был заметнее. Достичь цели поможет питание на сушке для девушек, но задача предстоит не из легких. Что же нужно знать о процессах, происходящих в организме?

В чем отличия от похудения

Если вы решаете «подсушиться», то предстоит не просто скинуть вес: нужно уменьшить подкожно-жировую прослойку до определенного значения. Мышечный рельеф станет заметнее, но масса тела может остаться на прежнем уровне, ведь вы накачаете макулатуру.
Нужно понять, что цели сушки и похудения отличаются. Вам понадобится не влезть в джинсы, которые вы надевали несколько лет назад, а подойти к вопросу комплексно:
составить программу тренировок и четко ей следовать;
придерживаться рациона с повышенной калорийностью, чтобы у тела был материал для строительства мышц.
Перед тем как взяться за дело, следует осознать, что сушка — не для тех, кто хочет красоваться на пляже в течение пары недель. Временные затраты оказываются серьезными, поэтому беритесь за дело, поняв сложность задачи.

Основные правила питания при сушке

Чтобы избежать негативных последствий и получить желаемый эффект, придерживайтесь следующих правил:
Питайтесь дробными порциями, садясь за стол 5 раз в день. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара.
Без чистой воды организм не сможет нормально функционировать. Употребляйте ее в достаточном количестве, воспользовавшись формулой ИМТх0,03.
Не просто считайте калории, а уделяйте внимание соотношению полезных веществ. Если тело не будет получать достаточно углеводов и белков, оно «возьмет» их из мышечной ткани. Чтобы избежать этого явления, еженедельно увеличивайте порцию углеводов и белка (в первом случае добавляйте по 100 г, а во втором произведите расчеты — 2 г на 1 кг веса).
Если вы резко уменьшаете калорийность рациона, организм переходит в режим экономии. Перемены должны быть постепенными, чтобы избежать лишних стрессов.
Учитывайте эти особенности, и сложностей не возникнет.

Какие продукты можно употреблять

Если вы хотите подсушиться, в рационе должно быть следующее:
Мясо необходимо в качестве источника белка. Но избегайте жирных сортов, ведь идеальным блюдом станет отварная куриная грудка. Также полезно красное мясо,
Жиры, содержащиеся в рыбе, стимулируют расщепление отложений, накопившихся под вашей кожей. Правда, жарить не рекомендуется, поэтому научитесь запекать минтая или форель. Но не покупайте консервов, где много соли, сахара и масла. На пользу пойдет и морская капуста, которая подарит необходимые витамины.
Молочные продукты должны быть обезжиренными. Добавьте к творогу ягод, и вкусный перекус готов.
Фрукты должны присутствовать в рационе, но знайте меру. 1 яблока в день достаточно.
Из овощей можно есть все, кроме картофеля.
Соблюдайте э правила, и результат вас порадует.

Откуда черпать углеводы

Если вы хотите удивлять красотой форм, в рационе должны присутствовать углеводы. Что же станет их источником?
Из полезного «Геркулеса» вы сделаете даже низкокалорийную выпечку.
Бурый рис станет гарниром к куриной грудке. Он долго переваривается, а значит, голода вы не почувствуете.
Гречка богата сложными углеводами, которые подарят длительное чувство насыщения.
Бобовые станут гарниром к мясу и птице, ведь они содержат растительный белок и углеводы. У блюда есть лишь 1 недостаток — не каждый желудок с ним справится.
Не забывайте включать продукты, богатые углеводами, в меню, и проблем не возникнет.

Что нужно знать об упражнениях

В процессе обретения формы возникнет не один вопрос. Что же нужно знать новичкам?
Если вы хотите подсушить только проблемную зону, т не верьте обещаниям в сети: жир сгорает равномерно по всему телу. Чтобы удалить отложения точечно, нужно прибегать к липосакции — другого способа не существует! Вам может казаться, что жир с бедер или живота уходит медленнее, но это только потому, что изначально его было больше.
Во время сушки уделяйте внимание силовым комплексам. Прорабатывайте все тело (можно добавить нагрузку на проблемные зоны), делая минимальные перерывы между подходами. Продолжительность занятия должна быть минимум 45 мин.
Учитывайте эти правила, и результат вас порадует.