Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни сегодня – понятие размытое. Каждый человек подразумевает под ним что-то свое. Но есть общепринятые правила жизни, которые улучшают состояние любого человека, будь то ребенок, или взрослый человек, мужчина или женщина. Это неважно, важно почувствовать себя лучше, продлить свою жизнь хоть немного, получить больше сил на достижение важных целей в жизни, иметь возможность наслаждаться своей жизнью и взять от нее все, что можно. Изменять свою жизнь нужно медленно, не спеша, чтобы тело не испытывало стресса.
Основные советы по улучшению образа жизни
1. Улучшите свой сон. Психологи утверждают, что для восстановления организма необходимо спать 7 — 8 часов. Лучше всего спать ночнью.
2. Поднимите уровень физической активности. Займитесь спортом. Начните с малого – легкой зарядки. Утренняя зарядка придаст бодрости и зарядит энергией на весь день. Постепенно можно перейти на уличные пробежки, занятия в бассейне, или тренажерном зале. Учеными доказано, что люди, занимающиеся спортом, почти не болеют простудными заболеваниями. Кроме того, отжимания от пола укрепляют сердце и легкие, упражнения на пресс улучшают работу пищеварительной и мочеполовой систем. Физические упражнения положительно влияют на организм, улучшают кровоснабжение и развивают его выносливость. По возможности ходите пешком. Так ваше тело получит больше кислорода к тканям и расходовать больше энергии, а соответственно – съеденных калорий. Займитесь закаливанием. Не нужно сразу обливаться холодной водой. Начните с контрастного душа и обтирания полотенцем.
3. Пересмотрите свой рацион. Уменьшите и постепенно сведите до минимума употребление вредных продуктов: газированных и спиртных напитков, фастфуда, чипсов, сухариков, майонезов, всевозможных пирожных и шоколадок. Вредность этих продуктов давно доказана. Ешьте натуральные продукты. Если любите сладкое, — ешьте фрукты, замените сахар медом. Употребляйте продукты с большим содержанием белка. С его помощью в организме формируются защитные клетки иммунитета. Больше всего белка в мясе, рыбе, яйцах, твороге, сыре, бобовых. Старайтесь не переедать. Лучше есть чаще, но меньшую порцию. Устраивайте полезные перекусы орешками, сухофруктами, или фруктами. Ешьте больше клетчатки. Она очищает кишечник и тем самым выводит шлаки и токсины. Употребляйте продукты, которые раньше не пробовали. Организму нужна разная еда: сладкая, солоноватая, кислая, горькая. Во всем должен быть баланс. Пейте травяные чаи. Они имеют много лечебных свойств.
4. Больше пейте воду. Тело человека процентов на 70 состоит из воды. Она выполняет много важных функций в организме. Вода постоянно испаряется при любой работе. Ее запас нужно постоянно восстанавливать. Человеку среднего телосложения нужно употреблять 1,5–2 литры воды в день, а в жаркую погоду – до 2,5–3 литров.
5. Избавьтесь от вредных привычек. Они ухудшают здоровье, расходуют деньги и вызывают зависимость организма.
6. Полюбите себя. Радуйтесь жизни. Чаще улыбайтесь себе и окружающим. Встречайтесь с друзьями, близкими. Устраивайте походы на природу, в парк, кино, театр. Найдите работу, или хобби, которые будет приносить удовольствие. Периодически балуйте себя, позволяя себе маленькую покупку, или какую-то вкуснятину. Радуйтесь жизни и мир ответит взаимностью.
Итог
Есть много других советов специалистов, но все зависит от самого человека, от его желания начать менять жизнь и тело к лучшему. Начните прямо сейчас, начните с малого, и скоро удивитесь сами себе, насколько стали здоровее и счастливее!
