Правильное питание: полезные советы

Наверное, ни для кого не секрет, что большая часть человечества стремится оставаться здоровой и молодой. Для этого нужно не так много: оберегать себя от стрессовых ситуаций, не поддавать безопасность ненужному риску, заниматься спортом, и, конечно же, правильно питаться. Важность правильного питания сложно переоценить, ведь не зря же в народе бытует пословица: «Ты — то, что ты ешь». В зависимости от употребляемых продуктов меняется наша внешность, настроение, поведение, здоровье. Все это подчёркивает необходимость здорового питания.

Итак, как же начать питаться правильно?

В первую очередь, не стремитесь похудеть, не занимайтесь подсчетом калорий. Помните, что ваша первоочередная задача — есть здоровую пищу для того, чтобы укрепить свой организм. Ну а сбросить вес можно и на беговой дорожке. Помните, что самое главное — сбалансированный рацион, поэтому не обращайте внимания на глупейшие фразы наподобие «не есть после шести». Ешьте, когда вы голодны. Разумеется, не стоит в три часа ночи разогревать котлеты, впрочем, как и морить себя голодом. Не можете уснуть от того что хотите есть? Не беда — выпейте йогурт.
Также стоит обратить внимание на состав рациона. Основную его часть должны составлять сложные углеводы и белки. Не стоит отказываться от жиров, так как при их недостаточности кожа теряет эластичность, появляются морщины. Стоит различать животные жиры от растительных и отдавать предпочтение последним. Попробуйте отказаться от употребления подсолнечного масла и замените его оливковым. Оно немного дороже, но гораздо полезнее.
Во-вторых, ни в коем случае не переедайте. Не зря в Турции бытует пословица «Кто ест, когда его желудок полный, тот роет себе могилу». Идеально есть пять-шесть раз в день небольшими порциями. Между этими приёмами пищи также можно позволять себе перекусы, но это должны быть овощи, фрукты либо же продукты с высоким содержанием клетчатки. Помните, что чем реже вы садитесь за стол, тем больше организм откладывает жиров «про запас». Именно по этой причине категорически не рекомендуется долго голодать.
Также старайтесь сокращать употребляемое количество соли и сахара. Их не зря называли «белыми смертями». Соль откладывается в организме и может стать причиной многих болезней, в том числе артрита, и даже рака. Особенно это касается людей пожилого возраста и больных диабетом. Сокращайте количество и сахара, он вызывает привыкание, поэтому поначалу это будет казаться трудным, однако спустя некоторое время чай с сахаром покажется вам кощунством. А соль попробуйте заменять различными специями: это гораздо полезнее, а со временем покажется и более вкусным.

Режим.

Старайтесь пить побольше воды: это способствует выведению шлаков из организма, придает коже более здоровый вид, предотвращает появление морщин. Однако помните, что выпивать более двух литров в сутки все же не стоит, так как это может вызвать отеки.
Принимайте пищу в одно и то же время, вырабатывайте так называемый пищевой распорядок. Согласно британским учёным, в таком случае пища намного лучше и быстрее усваивается, организм берет из неё максимум полезных веществ. Это вызвано вырабатыванием условных рефлексов, связанных с выработкой желудочного сока в определённое время. Кроме того, это сделает вас более организованными.
И в конце можно добавить, что правильное питание — залог здоровой жизни, ведь в таком случае в организм поступает необходимое и оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что укрепляет иммунную систему и помогает организму сопротивляться различным инфекциям.