Разгрузочный день: что это

Многие из нас наслышаны о положительном эффекте разгрузочных дней при похудении. Сокращая калорийность продуктов, которые мы употребляем в пищу, мы, тем самым, как бы «разгоняем» наш метаболизм, от этого у нас быстрее сгорают лишние калории и итог этому один — снижение массы тела. Но любой ли человек может заявить о том, что он знает, как грамотно провести разгрузку, чтобы не достичь обратного процесса? В этой статье мы ответим на этот вопрос.

Разгрузка

Разгрузка пройдет очень легко, если к ней подготовиться очень хорошо заранее. Первое правило: перестаньте думать «сегодня ем все, что душе угодно, а завтра срочно на диету». Это утверждение только будет тормозить вас на пути достижения желаемых форм. Если вы накануне хорошенько поели, на следующее утро ваш организм объявит вам «холодную войну». Не переедайте перед тем, как решите разгрузить организм. Лучше всего предпочтите легкую фруктовую тарелку на ужин. В таком случае вы поддержите свой организм перед стрессом, которым является разгрузочный день.
Для большей эффективности разгрузки, соблюдайте кое-какие правила и законы. Для того, чтобы значение на весах держалось на одном уровне, вполне хватит проводить день «отдыха» раз в неделю. Хотите снизить вес? Тогда проводите такую процедуру 2 раза в неделю. Но не стоит забывать про то, что больше 2 раз в неделю разгружаться вредно. Выберите комфортное время для того, чтобы привести свои габариты в порядок и не навредить организму. Привыкайте «разгружаться» в одно и то же время, допустим, в будни. Оптимальный вариант для разгрузки — домашний уют. Тут главное не сорваться, вас ведь поджидает ваш дорогой холодильник, полный вкусной и калорийной вреднятины. Если вы не можете удержаться от мыслей о предстоящем обеде или ужине, Вам стоит провести этот день на рабочем месте, где вы будете загружены работой, а не думами о том, чего бы вкусненького покушать? В этом деле главное — не срываться.
Вечером перед днем X не нужно усердно отъедаться. Советуем отказаться от изнуряющих тренировок, исключением, пожалуй, станут кардио-нагрузки. Сходите погулять в парк, прокатитесь на роликовых коньках или велосипеде, или банально пройдитесь по магазинам. Замечательно, если вы сможете выкроить время и сходить в баню или просто поплавать в бассейне.
Устроить разгрузку — это значит ограничить себя в приеме любимой пищи, а что означает для нас подобный стресс? Правильно, бунт и негодование со стороны внутренних органов. Пример — наша печень, в которой сразу же происходит застой желчи. Для помощи нашему «мусоропроводу» нам понадобится с утра на голодный желудок выпить 1 ст. л. оливкового масла и в течение дня выпивать 1-2 стакана ромашкового настоя. У вас нет ромашки? Не беда! Сгодится любой желчегонный сбор трав. Как утверждают профессоры в области психологии и диетологии, нужно время от времени менять «программу» разгрузки в зависимости от времени года за окном. Важнее регулярность, чем то, на чем вы «разгружаетесь».

Еда

О количестве еды, поглощаемой в этот день, скажем вкратце. Все потому, что это дело сугубо индивидуальное. Тут все зависит от того, каких результатов вы от себя ожидаете. Белка должно быть, приблизительно, 360 граммов, овощей около полутора кг а воды — в районе 2-х литров. Энергетическая ценность Вашего меню не должна быть выше 100-800 килокалорий. Принимать пищу стоит частями, 5-6 раз за день. Величина порций не должна превышать размера вашей собственной ладони. Отменить процесс разгрузки следует при болезни, при хронических заболеваниях, беременным и кормящим матерям.
Несколько слов о том, какой разгрузочный день лучше выбрать. День на огурцах. Предлагается съедать полтора-два килограмма свежих огурцов за день. Этот разгрузочный день, благодаря калию, содержащемуся в этих овощах, помогает бороться с излишними отеками и выводить лишнюю воду из организма. Кому-то легче будет сидеть весь день на кефире либо на простокваше. Больше в пищу употреблять ничего нельзя. Разрешено пить только чистую воду.