Почему нужно правильно питаться

Тем, кто хочет сохранить хорошее здоровье, не обойтись без правильного питания. Поэтому важно, чтобы подаваемые на стол блюда были не только вкусными, но и содержали необходимые для нормального функционирования вещества.

Часто люди не успевают выкроить время для полноценного приготовления пищи и принимают ее второпях. Хотя изысканный рецепт — пицца Пеперони не требует больших затрат времени и труда, многие в течение дня довольствуются перекусами на бегу. Это приводит к проблемам с ЖКТ и общему ухудшению самочувствия.

Почему нужно правильно питаться

Чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, нужно составить разнообразный рацион. Степень его сбалансированности неизменно отражается на внешнем виде человека и его самочувствии. Например, люди, увлекающиеся строгими диетами, часто жалуются на упадок жизненной энергии. Нехватка витаминов и минералов сказывается на состоянии кожи и волос, появляются мигрени и головные боли, ухудшается память. Подобные явления возникают и в случае, когда человек не ограничивает себя в объеме порций, но исключает продукты с углеводами.

Не менее неприятные последствия влечет за собой систематическое переедание. Прежде всего оно губительно влияет на сердце, которое вынуждено усиленно работать. Серьезные проблемы возникают с деятельностью всего ЖКТ, а нагрузка на суставы и позвоночник значительно увеличивается.

Чтобы всегда отличаться хорошим самочувствием, следует следить за весом, научиться принципам правильного составления рациона, и походов по больницам удастся избежать.

Как нужно питаться, чтобы быть здоровым

Если вы хотите избежать целого букета болезней, достаточно придерживаться нескольких правил.

1. Желательно заранее составлять рацион хотя бы на сутки. Так вы сможете комбинировать различные продукты и рассчитывать потребленные калории, избегая переедания. Если вы хотите отличаться стройностью, не жаловаться на лишний вес, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания, заранее думайте, что собираетесь принимать в пищу в течение дня. Отправляясь на работу, захватите йогурт, немного фруктов, приготовьте вкусные снеки, и тогда с большей вероятностью устоите перед искушением полакомиться шоколадным батончиком или заглянуть в кафе, где подают фаст-фуд.

2. Не стремитесь доесть все, что оказалось на тарелке. Привитая в детстве привычка поглощать порцию до конца, причем независимо от ее объема, причинит немало вреда. Если вы насытились, вставайте из-за стола.

4. Соблюдайте режим. При желании вы выделите время для завтрака, обеда и ужина даже в плотном расписании. Пропуская одну из трапез, впоследствии вы наверняка переедите из-за острого чувства голода. Не стоит и баловать себя частыми застольями. Если захотите перекусить, сделайте выбор в пользу фруктов, а не бутербродов с колбасой.
5. Готовьте сами. Приобретенные в супермаркете полуфабрикаты быстры в приготовлении, но не приносят пользы. Выучите несколько рецептов, позволяющих без лишнего труда подать к столу полезное блюдо, ведь так вы не только принесете пользу организму, но и сэкономите!

Как нужно питаться после тренировки

Оптимальным вариантом считается совмещение разумного подхода к рациону и физических нагрузок. В таком случае при составлении рациона нужно принять во внимание, хотите ли вы избавиться от лишних килограммов или собираетесь нарастить мышечную массу. Руководствуйтесь такими принципами:

• За пару часов до посещения спортзала следует перекусить. Окончив занятие, подождите 2 часа и только потом садитесь за стол, если вас беспокоит лишний вес. А тем, кто хочет увеличить свои объемы, в течение этих 2 часов следует подкрепиться.
• Не пропускайте завтрак, ведь основной объем пищи должен приходиться на него. Ужин также важен, но желательно ограничиться свежими овощами и небольшим количеством творога.
• Пейте жидкость, делая выбор в пользу чистой воды. От сладких газированных напитков следует полностью отказаться.
• Крахмалистые углеводы, содержащиеся в пасте, рисе, хлебе, лучше употреблять после тренировки.
• Правильные жиры должны стать неотъемлемой частью рациона. Они содержатся в рыбе, которую следует готовить на пару. Но и тугоплавкие жиры необходимы для усваивания витаминов, поэтому за завтраком стоит употреблять небольшое количество сливочного масла.

Придерживайтесь простых правил, регулярно тренируйтесь, и первые результаты станут заметны через несколько недель.