Как правильно делать зарядку по утрам

С детства слышали, что зарядка по утрам подарит бодрость и поможет сохранить здоровье? Физические упражнения действительно пойдут на пользу, но при условии правильного их выполнения. Как же подойти к делу?

Стоит ли заниматься с утра

Когда речь заходит о ранних подъемах, вы утрачиваете энтузиазм и решаете начать со следующего понедельника. Но стоит сделать усилие, и результат не разочарует: издание The British Journal of Nutrition утверждает, что нагрузки, полученные до завтрака, ускоряют метаболизм.
Правда, по утрам подобные факты кажутся неважными, что неудивительно. Стейси Берман, известный нью-йоркский тренер, говорит: «Ваше тело просто не приучено браться за работу в ранний час». Это не означает, будто от зарядки надо отказаться, просто не слишком усердствуйте. Стейси предлагает начать с легкой нагрузки, которая поможет прогнать сонливость и встретить новый день с радостью.

Простая программа на каждый день

Для утренней зарядки подойдет следующая программа:
Удобно расположитесь на спине, руки уложите возле бедер, повернув ладони вверх. Ноги нужно выпрямить в коленях. Оторвите от коврика лопатки и пятки, прижимая поясницу к полу, задержите положение на несколько секунд. Учитывайте, что чем выше поднимаете ноги, тем меньше нагрузка.
Хотите обзавестись упругими ягодицами? Тогда ложитесь на спину и сгибайте колени. Упираясь стопами в пол, раздвиньте их на ширину плеч. Затем выпрямите левую ногу и оторвите таз от коврика, опираясь на правую, на секунду задержитесь в верхней точке, мягко опуститесь на пол. В процессе выполнения следите, чтобы все движения были плавными: рывки недопустимы. Сделав сет, повторите, сменив ногу.
Чтобы избавиться от пухлого животика, сядьте на коврик, поставьте ладони чуть дальше таза. Слегка отклонитесь назад, опираясь на руки, оторвите ноги от пола. Подтягивайте колени к груди и снова выпрямляйте, возвращаясь в исходную позицию (класть ноги на коврик не нужно).
Дополните комплекс следующим упражнением: станьте в классическую планку и подтягивайте по очереди колени к груди.
Подъемы ног, которые вы будете делать, расположившись на спине, также усилят область пресса. Проверяйте положение поясницы: ее нельзя отрывать от коврика.
Приседания остаются полезным упражнением, но не забывайте следить за положением колена, когда опускаете бедра.
Завершите комплекс следующим упражнением: для начала станьте на край коврика, нагнитесь, держа спину ровной. Перебирая руками, опуститесь в планку, отожмитесь от пола. Вернитесь в исходную позицию.
Выполняйте каждое упражнение по 10—15 раз, увеличивая количество по мере прогресса. Когда вы завершите программу, то сделаете 1 круг. Всего нужно выполнять 2—3 круга.

Какие корректировки внести в образ жизни

Чтобы получить результат, недостаточно сделать комплекс утренних упражнений, а потом не двигаться в течение дня. Доктор Уолтер Томпсон, профессор в университете Джорджии, утверждает, что физическая активность должна стать частью рутины каждого человека. По его словам, упражнения необходимо дополнить подвижностью в течение дня. Если вы надеваете кроссовки и отправляетесь на пробежку, то не думайте, будто справились с задачей.
Томпсон призывает как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, осваивать подвижные игры для пляжа, а не нежиться на песке. Любая деятельность принесет пользу, и вы заметите, что фигура стала лучше.

Что делать, если вы не можете заниматься по утрам

Никакие уговоры не помогают, и утром вы не можете встать с постели? Не огорчайтесь, ведь калории сгорают и при вечерних или дневных тренировках. Конечно, время суток влияет на то, как вы себя чувствуете во время работы над телом. Но главная задача — выбрать вариант, который вас устроит, и заниматься регулярно.
Прислушивайтесь к организму, чтобы выработать подходящую рутину:
Некоторым нравится заглядывать в фитнес-клуб во время обеденного перерыва. Если коллеги составят компанию, то подобное времяпровождение позволит улучшить отношения в коллективе. Главное, чтобы вы перекусили после тренировки, а не до!
Вечерняя тренировка позволит сбросить напряжение, накопившееся за день. Делайте акцент на растяжки, и будете спать лучше.
Ваше тело подскажет, какой вариант оптимален, поэтому беритесь за дело.