Как начать бегать по утрам правильно

Если вы решили следить за фигурой, привести ее в порядок позволит бег. У этого вида спорта есть неоспоримое преимущество: вам не понадобится ни сложная экипировка, ни абонемент в дорогой зал. Достаточно надеть кроссовки и отправиться в парк на занятие! Но чтобы та дала результаты, потребуется узнать, как правильно бегать по утрам.

Как подойти к процессу тренировок

Новички совершают распространенную ошибку: взявшись за дело, они несутся во весь опор, выдыхаются через несколько минут и бросают тренировки. Чтобы избежать подобного развития событий, дайте телу привыкнуть к нагрузкам. В течение 2 недель потребуется не бегать, а ходить 30 мин. в день, благодаря чему у вас будут работать те же мышцы, а вреда для суставов удастся избежать. Но не гонитесь бездумно за результатом, а прислушивайтесь к сигналам, которые подает организм. Начните с 10 мин., потом проверьте свое самочувствие и по необходимости завершите занятие. Постепенно прибавляйте по 5 мин, и через неделю сможете идти в быстром темпе в течение 30 мин.
Затем действуйте по следующему расписанию:
После 10 мин ходьбы перейдите на медленный, размеренный бег. Не старайтесь увеличивать темп, иначе с непривычки вы пожертвуете техникой. Для начала пробегите 500—600 м, по необходимости снижая скорость. На следующий день дайте себе отдохнуть, ограничившись ходьбой. На 3-й день этапа делайте посильные физические упражнения или устройте перерыв. Повторяйте порядок, пока не будете справляться с 500-метровым расстоянием без дискомфорта.
На следующем этапе после 10-минутной разминки переходите на бег. Расстояние составит 1—1,5 км, но слишком усердствовать не стоит. Завершите занятие 10-минутной ходьбой. На следующий день ограничьтесь ей же, а на 3-й — повторите пробежку. На 4-й дайте себе отдохнуть.
Придерживаясь подобной схемы, вы быстро заметите улучшения физического состояния. Лишь не ждите немедленных преображений и не заставляйте себя бежать, если тело сигнализирует о необходимости сбавить темп: пусть вчера вы справлялись с поставленными задачами, не старайтесь любой ценой повторить достигнутое.

Главные правила бега

Если обратиться к тренерам по фитнесу, они скажут, что главная цель — не навредить занимающимся, ведь те должны выйти из зала хотя бы такими же здоровыми, как зашли. Руководствуйтесь этим же правилом, учитывая также следующие нюансы:
Сильные боли недопустимы, ведь принцип no pain no gain успел устареть. Учитесь отличать приятное жжение в потрудившихся мышцах от признаков травмы, и проблем удастся избежать. Если вас беспокоят острые боли, делайте перерыв на 3 дня, а по необходимости обращайтесь к специалисту.
Позаботьтесь об удобной обуви, ведь на кроссовках нельзя экономить — некачественная пара может стать причиной травм. Покупайте модели, разработанные специально для бега, ведь вы тратите деньги на собственный комфорт.
Наберитесь терпения, поскольку через пару недель потребуется проявить силу воли. Вы можете думать, что просто не созданы для бега: после всех стараний процесс все еще не стал приносить заметное удовольствие! Преображения наступят позже, но не стоит обольщаться. Если вы смотрите на людей, рекламирующих спортивную одежду или тренажеры, их сияющие улыбки вводят в заблуждение. Но на самом деле подтянутые красавицы обзавелись столь роскошными телами в результате упорного труда, требующего усилий. Не надейтесь, что процесс станет приносить только радость: вам всегда понадобится выделять время, заставлять себя встать по утрам, прилагать старания, но и результат того стоит.
Учитывайте эти тонкости, и проблем удастся избежать.

О чем еще нужно помнить

Если вы хотите обзавестись подтянутой фигурой, то одной пробежки будет недостаточно. Ваша задача — обеспечить себе активность в течение дня, поэтому старайтесь ходить на работу пешком, свести к минимуму использование лифта, отправляться на прогулки. Желание двигаться должно оставаться с вами постоянно: отправившись на отдых, не лежите на песке, а поиграйте в волейбол или хорошенько поплавайте.
Важно и следить за питанием, поскольку многие налегают на еду после пробежки. Но это помешает похудению, особенно в случае, когда вы увеличиваете количество калорий до уровня, нужного профессиональному бодибилдеру. Уделите внимание меню, сохраняйте активность в течение дня, и результат вам понравится!