Как эффективно похудеть за месяц: диета Усамы Хамдия

Несмотря на то, что худеть предпочтительно без спешки, иногда возникают ситуации, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Если вы раздумываете, как эффективно похудеть за месяц, вам на помощь придет диета Усамы Хамдия.
Обычно диеты, которые обещают быстрый и эффективный результат, не имеют авторства — подобные рекомендации относятся скорее к области народных рецептов. Однако диета Усамы Хамдия была разработана врачом, получившим широкое признание в современной медицине. Профессор принимает участие в программе, целью которой является борьба с ожирением, поэтому его богатый опыт является гарантией результата.

Научное обоснование эффективного метода похудеть

Д-р Хамдий, доцент Гарвардского университета, опубликовал свою первую работу по методике похудения еще в 1993 г и с тех пор неустанно работал над вопросом, совершенствуя и дополняя свои исследования. Созданная им система получила широкое распространение в Европе, ведь ее оценили не только за результативность, но и за научное обоснование.

Предлагаемый вашему вниманию рацион рассчитан на 4 недели. Он учитывает не столько калорийность, сколько специфику внутренних биохимических реакций, протекающих в организме человека. Правда, рацион должен строжайше соблюдаться, ведь любая замена продуктов сделает диету неэффективной, зато вам не понадобится голодать, чтобы добиться желанной стройности!

Как похудеть быстро и эффективно: отзывы и рекомендации

О результативности диеты Хамдия говорят все, кто ее испытал. Более того, она получила благоприятные отзывы не только от тех, кто с ее помощью избавился от лишнего веса, но и от специалистов в области диетологии. Хотя соблюдать ее бывает трудно, благодаря этому способу можно сбросить до 20 кг, если серьезно взяться за дело и соблюдать все рекомендации.

Любая диета требует тщательного изучения и соблюдения комплекса правил. До того как перейти к делу, необходимо обратить внимание на следующие нюансы:

1. Потребляйте достаточно жидкости;
2. Диета не требует отказа от соли;
3. Меню должно строго соблюдаться, а менять очередность блюд запрещено;
4. В случае срыва нужно вернуться к меню 1-го дня и начать сначала;
5. Диета должна занимать 4 недели;
6. Взвешиваться можно ежедневно, но предпочтительно взять весы, чья погрешность составляет не более 150 г;
7. При соблюдении диеты Хамдия вы вряд ли почувствуете острый приступ голода. Но если у вас засосет под ложечкой, перекусите огурцами, морковью либо помидорами, причем допустимо употребить лишь один тип овощей. Перекусывать можно спустя 2 часа после приема пищи;
8. Овощи нужно варить на воде, употреблять без масла;
9. Вы можете пить кофе либо чай в любых объемах, но не добавляйте ни сахара, ни молока.

Как худеют звезды: идеальная диета всегда индивидуальна

Возьмите пример с селебритиз, которые предпочитают диеты, разработанные специально для них. Пусть вы не обратитесь лично к именитому диетологу, но все же есть возможность выбрать вариант, наилучшим образом подходящий именно для вас.

Нетрудно заметить, что в сети есть различные вариации меню, разработанного доктором Хамдием. Сначала это вызывает недоумение, ведь на строгом соблюдении меню делается серьезный акцент. Но позже вы заметите, что каждый вид рациона разработан для пациентов, страдающих от проблем со здоровьем. Например, для тех, у кого повышенный уровень холестерина, создана сырная диета. Есть специальные вариации для страдающих атеросклерозом, диабетом, гипертензией.

Самый распространенный вариант эффективной диеты

В самом начале диеты вы можете употреблять фрукты, вареное мясо и овощи. Начиная со 2-го дня начальной недели придерживайтесь следующего принципа:

• Завтракайте половинкой грейпфрута либо апельсина, добавив к нему пару яиц;
• В обед полакомьтесь маленьким кусочком сыра, ломтиком хлеба и отварным мясом;
• На ужин приготовьте еще одну порцию мяса с отварными овощами.

На 2-й неделе основу рациона будут составлять:

1. Яйца;
2. Цитрусовые;
3. Помидоры;
4. Нежирный творог;
5. Рыба, морепродукты;
6. Мясо, непременно нежирное.

Завтрак останется тем же, на обед вы вольны употреблять любые из перечисленных продуктов, а на ужин подойдут яйца и салат.

В ходе 3-й недели чередуйте монодиеты и «смешанные» дни. Например, 1-й, 6-й, 7-й дни питайтесь лишь одним видом фруктов, зато не ограничивайте их количество. Весь 2-й день будет посвящен овощам, зато на 3-й вы сможете баловать себя любыми оговоренными продуктами. На 4-й день вас ждет рыбное меню, а на 5-й — мясное.

В течение последней недели необходимо употреблять определенный объем продуктов, выбрав любое удобное время. Затем возвращайтесь к привычному меню, ограничив жирные и сладкие блюда.

Подобная диета станет отличным вариантом для тех, кто хочет быстро добиться стройности, не прибегая к голоданиям. Сопроводите ее физическими упражнениями, и гарантированно останетесь довольны!