Рецепты блюд для похудения в домашних условиях

Если вы хотите обрести стройность, то ее залогом станет сочетание физических нагрузок с правильным питанием. Рецепты блюд для похудения позволят разнообразить меню и одновременно уменьшить потребление калорий!

Завтраки

Пренебрегать трапезой не стоит, ведь она запускает метаболизм. Чтобы набраться бодрости, прибегните к следующему варианту:
Вам понадобится выбрать любимые фрукты, вымыть их, нарезать ломтиками и положить в блендер. Это могут быть персики, сливы, абрикосы, к которым вы добавите и горсть ягод. Общая масса смеси должна достигать 150 г. Затем в нее кладут обезжиренный йогурт (60 г) и заливают соевым молоком — 0,5 л окажется достаточно. Источником калорий станет мед, добавленный по вкусу, а белки вы получите из 2 яиц. Перемешайте все составляющие в блендере, и в вашем распоряжении будет 2 порции, одну из которых можно выпить дома, а вторую взять с собой на работу.
Вкусным лакомством станет и швейцарская гранола. К ней подают свежие фрукты, но в холодное время года допустимо применение плодов, консервированных в собственном соку. Вам понадобится 1 яблоко, из которого вы удалите сердцевину (кожуру не снимайте). Его натирают, добавляют 125 г йогурта и равное количество овсяных хлопьев. Для вкуса положите горсть орехов, которые станут источником ценных веществ.
Подобные блюда порадуют простотой приготовления и подарят организму необходимые калории. Если вы хотите не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, добавляйте к рецептам сывороточный протеин, который станет источником белка.

Обеды

Одним из залогов стройности будет дисциплинированный подход к питанию. Если в течение дня вы пропускаете трапезу, то велика вероятность, что вечером не обойтись без перееданий. Чтобы избежать подобной перспективы, возьмите на работу собственноручно приготовленный обед:
Возьмите любую пасту (75 г) и варите до состояния, когда она будет слегка сыроватой. Затем дайте ингредиенту остыть, а сами тем временем поставьте греться сковороду, чьи стенки вы сбрызнете оливковым маслом из спрея, — подобный вариант позволит избежать увеличения калорийности. Положите лук по вкусу и ломтики нежирной свинины, слегка поджарьте.
На следующем этапе понадобится смешать 2 яйца с молоком (2 ст. л.). Хорошенько поработав венчиком, добавьте соль и молотый перец. Затем смешайте все имеющиеся ингредиенты, выложите на сковороду и жарьте до готовности.
Если вы не любите длительную готовку, побалуйте себя куриной лапшой. Чтобы получить вкусное блюдо, нужно лишь отварить пару куриных грудок, а в оставшуюся воду положить пасту. Добавьте по желанию морковь, лук, приправы.
Дабы разнообразить вкус лакомства, не ограничивайтесь стандартными укропом и петрушкой — розмарин и тимьян дадут новые оттенки.
Благодаря полноценному обеду вы сможете избежать лишних срывов. Выделяйте время на готовку заранее, ведь иначе вы перекусите печеньем или заглянете в кафе, где не отыскать здоровых блюд!

Ужины

Завершающая трапеза должна быть в меру питательной, чтобы вы ночью не наведались к холодильнику, но и не обильной. Вам придутся по душе следующие блюда:
Бросьте в кипяток пучок спаржи (200 г) и снимите с огня через 1 мин. Достаньте ингредиент и залейте ледяной водой.
На следующем этапе вам понадобится взять по 3 ст. л. разных соков: лайма, апельсина и грейпфрута. Желательно использовать фреши, а не магазинные варианты, богатые сахаром. Перемешав все жидкости, добавьте по 2 ч. л. цедры тех же плодов, приправьте черным перцем и поставьте смесь на плиту. Когда она закипит, положите измельченные белые грибы (390 г) и дайте прокипеть 2 мин. Затем смешайте все ингредиенты и лакомьтесь некалорийным салатом.
Не хотите долго стоять у плиты? Подайте крем-суп, который можно приготовить за 3 мин! Вам понадобится лишь морковный сок (350 мл) и 0,5 плода авокадо. Положите эти ингредиенты в блендер, перемешивайте в течение 3 мин, и угощение будет готово.
Когда вы стремитесь к стройности, необходимым условием станет новый подход к питанию. Не бойтесь пробовать непривычные рецепты — старые варианты не подарили вам красоту! Благодаря этим блюдам рацион станет разнообразнее, а похудение не будет ассоциироваться с муками голода. Главное, чтобы вы не пропускали приемов пищи и не пытались заменить полезные ингредиенты тем, что отыскалось в холодильнике!