Как можно сбросить лишний вес без голодания и вреда для здоровья

Слово «диета» держит в страхе большинство женщин. Причиной тому является неправильное понимание сгонки веса. Большинство думают, что диета — это длительное голодание и переведение организма в режим «выживания». Но так ли это? Есть ли способы худеть без чувства пустоты в желудке? Можно ли питаться досыта и при этом сбрасывать вес?

Во время диеты огромную роль играет такой фактор, как насыщение. Мы испытываем насыщение в момент и после приема пищи. Тут важно знать, что сытость зависит, как правило, не от количества съеденных продуктов, а от их типа. Многие женщины не берут этот фактор во внимание, а потом не могут найти причину того, что вес не уходит.

Главный принцип диеты без голода состоит в том, чтобы вставая из-за стола не чувствовать ненасыщенности. При этом потребляя продукты в таком же количестве, как и прежде. Женщины думают, что если они скушают, к примеру, не 5 блинчиков, а 3, то от этого будет результат. Это самое ошибочное мнение во время диеты. Конечно, какой-то результат от этого будет, но не столь значительный и, наверно, даже незаметный. Смысл диеты в том, чтобы не превышать дневную норму калорий. Поэтому наедаться можно малокалорийными продуктами, такими как: овощи, фрукты, низкокалорийная молочная продукция и так далее. Так же во время диеты необходимо потреблять много воды, которая придает организму чувство сытости. И стараться избегать высококалорийных блюд с малым содержанием воды. Такие блюда содержат много жиров, а жиры во время диеты нам не товарищи.

Диета это не значит, что вы должны питаться только салатами. К примеру, такая диета не запрещает и мясные блюда, если предварительно снизить его калорийность. Для этого нам достаточно взять более постное мясо (обязательно без шкурки), так же добавить в соус манной или овсяной крупы и овощей по вкусу. Тут подойдут и свежие, и замороженные, и консервированные овощи.

Количество потребляемых блюд можно сократить при помощи их комбинирования с овощами, не теряя чувство сытости. Например, вместо трех бутербродов с ветчиной или сыром, сделайте всего один, но с добавлением к нему салата, морковки, помидор и так далее. Во время диеты надо стараться употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки. И как показывают исследования такой рацион питания ведет, в последующем, к меньшему принятию пищи, и соответственно калорий.

Большое количество супов низко калорийны, если не превышать норму жиров и кушать без сметаны. Люди, которые в обед едят на первое суп, во время всего обеда потребляют меньше пищи и набирают меньше калорий. И все благодаря чувству сытости. Конечно и салаты низко калорийны, однако тут играют большую роль продукты и заправка. Большинство салатов заправляется майонезом, а майонез очень калорийный и будет мешать успешной сгонке веса.

Кроме овощей и фруктов есть перечень низкокалорийных и достаточно сытных продуктов, которые помогут вам утолить голод. К ним можно отнести:

— постное мясо птицы без кожи и жира;

— крупы;

— черный хлеб или цельно зерновой (ни в коем случае не белый);

— обезжиренные молочные продукты;

— макароны из твердых сортов пшеницы (высший класс).

Помимо диеты, желательно уделять внимание и физическим упражнениям. Спорт поможет не только похудеть, но и полезен для здоровья. Для хорошей сгонки веса желательно заниматься спортом в теплых вещах (это нужно чтобы хорошенько пропотеть).

Благодаря низкокалорийным и в то же время сытным продуктам, вас не будет мучить голод во время вашей диеты. Не забывайте потреблять достаточное количество воды. И, по возможности, не ленитесь и заставляйте себя заниматься спортом.